Autogénny tréning

Popis

Psychologické a fyziatrické centrum TREA
Kadnárova 15
83152 Bratislava

---

 Pre koho je určený AT?

Používa sa pri telesných a funkčných poruchách ako napríklad na odstránenie nežiaduceho napätia, stresu, tlaku, po nesprávnom dýchaní, pri procesoch regenerácie, pri poruchách spánku, správania a pozornosti atď. Ďalej sa používa u takých problémov ako sú: neurózy, toxikománia, psychosomatické poruchy, závislosti na cigarete.

Ako prebiehajú Autogénne tréningy?

Každý stupeň AT trvá rovnako dlho, teda 12, alebo 6 týždňov v závislosti od frekvencie stretnutí (1 alebo 2 krát týždenne).
Na každom jednom stretnutí klienti postupne precvičujú jednotlivé techniky a formulky a učia sa relaxovať, preciťovať a ovládať jednotlivé časti a orgány svojho tela a vedome riadiť svoju myseľ. Všetky techniky sa vykonávajú v ľahu na podložke (karimatka). Klient by mal mať voľné a pohodlné oblečenie, aby ho netlačilo.

---

 Čo je cieľom a náplňou 1.stupňa AT?

1. Fáza AT:

Frekventanti tréningu získavajú informácie a nacvičujú relaxačnú polohu. Táto fáza je zameraná na precítenie a uvedomenie si vlastného tela, jeho jednotlivých častí a aktuálnych pocitov v nich (napätie v svaloch, bolesť, stuhnutosť ap.). Pri tejto fázy sa pracuje s formulkami typu „kľud”.

2. Fáza AT:

Frekventanti v tejto fázy už dokážu vedome uviesť svoje telo do zrelaxovaného stavu a nacvičujú navodenie pocitov tiaže v jednotlivých častiach svojho tela. V tejto fázy sa pracuje s formulkami typu „kľud a tiaž”.

3. Fáza AT:

Frekventanti spoľahlivo dokážu navodiť stav celkovej relaxácie a pocitov tiaže celého tela. Do tohto stavu vedia prísť pomerne rýchlo a bez väčších problémov.  V tejto fáze sa pracuje s nácvikom formuliek typu „kľud, tiaž a teplo”.

4. Fáza AT:

V tejto záverečnej fázy frekventanti spoľahlivo navodzujú pocity relaxácie, tiaže a tepla. Vedia v tomto hlboko zrelaxovanom stave užívať si jeho benefity. Vo štvrtej a poslednej fázy prvého stupňa AT sa frekventanti pokúšajú o nácvik voľnej (prázdnej) mysle, prácu s dychom a srdečným pulzom. Záverečné stretnutie je zameraná na imaginárny presun „JA” do vlastného „stredu” a zotrvanie v ňom.

---

 Čo je cieľom a náplňou 2.stupňa AT?

1. Fáza AT:

Frekventanti tréningu sú zvyčajne absolventi 1. stupňa AT a už vedia pracovať so svojim telom a mysľou. Dokážu plynule, voľne a pokojne dýchať. Množstvo predtým používaných formuliek sa redukuje na minimum.

2. Fáza AT:

V druhej fázy frekventanti nacvičujú imaginárne „prechádzky vo svojom vlastnom tele. V tejto fáze sa nacvičuje vlastná schopnosť imaginácií (predstavivosť).

3. Fáza AT:

Toto je fáza imaginácii. Frekventanti tréningu si vyberajú typy imaginácií, a „zažívajú” pocity a vnemy s predom vybranej „imaginovanej destinácie” tak povediac na želanie, po vzájomnej dohode  s vedúcim terapeutom.

 

BUĎTE PÁNOM SVOJMU TELU a  MYSLI!